Dehnen Sie den betroffenen Muskel sanft.
Ziehen Sie Ihren Fuß nach oben (Richtung Kopf).
Massieren Sie die betroffene Stelle.
Wärmen Sie die Stelle.
Vermeiden Sie es, abrupt aus dem Bett zu springen, da dies die Schmerzen verschlimmern kann.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Gelegentliche Krämpfe sind normal. Suchen Sie jedoch einen Arzt auf, wenn:
Die Krämpfe häufig und stark sind.
Sie Schwellungen, Rötungen oder Wärme bemerken.
Diuretika einnehmen.
Statine einnehmen.
Blutdruckmedikamente einnehmen.
Wenn die Krämpfe nach Beginn der Einnahme eines neuen Medikaments aufgetreten sind, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Natürliche Lösungen gegen nächtliche Wadenkrämpfe
1. Ausreichend trinken
Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser – nicht nur vor dem Schlafengehen. Achten Sie auf eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr, besonders wenn Sie viel schwitzen oder Sport treiben.
2. Vor dem Schlafengehen dehnen
Sanfte Dehnübungen können Krämpfe deutlich reduzieren.
Probieren Sie diese einfache Wadenübung:
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand.
Stellen Sie ein Bein nach hinten.
Die Ferse bleibt auf dem Boden.
Beugen Sie sich leicht nach vorn. Halten Sie die Position 20–30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
3. Sanfte Massage
Eine Wadenmassage vor dem Schlafengehen fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur.
4. Warme Kompresse oder Dusche
Wärme entspannt verspannte Muskeln. Eine warme Dusche oder ein Heizkissen vor dem Schlafengehen können Krämpfen vorbeugen.
5. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Essen Sie Lebensmittel reich an:
Magnesium (Nüsse, Samen, Spinat)
Kalium (Bananen, Avocados, Süßkartoffeln)
Kalzium (Joghurt, Blattgemüse)
6. Leichte Bewegung am Abend
Ein kurzer Spaziergang nach dem Abendessen fördert die Durchblutung und beugt Steifheit vor.
Was tun bei Krämpfen? Wenn Sie mit Krämpfen aufwachen:
Dehnen Sie den betroffenen Muskel sanft.
