Verbesserte Ausdauer
Kältetherapie kann die Ausdauerleistungsfähigkeit auch durch die Anregung der mitochondrialen Biogenese, also die Erhöhung der Mitochondrienanzahl in den Zellen, steigern. Eine Studie zeigte, dass die dreimal wöchentliche Exposition gegenüber 10 °C kaltem Wasser für 15 Minuten über vier Wochen die mitochondriale Biogenese in der Muskulatur von Läufern erhöhte. Eine andere Studie ergab, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser nach hochintensivem Training die Expression des PGC-1α-Gens erhöhte, welches für die Mitochondrienproduktion in den Muskeln verantwortlich ist.
So beginnen Sie mit der Kältetherapie
Es ist wichtig, die Kälteexposition langsam zu steigern. Beginnen Sie mit leicht kühlen Duschen und reduzieren Sie die Temperatur allmählich. Sie können auch mit abwechselnd warmen und kalten Duschen beginnen, der sogenannten „Nicht-Ausdünnungs-Methode“.
