Während 120/80 mmHg bleibt ein gesundes Ziel für die meisten Erwachsenen, die Durchschnittswerte steigen jedoch mit zunehmendem Alter aufgrund von Gefäßveränderungen tendenziell an.
Altersgruppe Frauen (Durchschnitt) Männer (Durchschnitt)
18–39 Jahre 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 Jahre 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
60+ Jahre 130–140 / 70–90 mmHg 130–140 / 70–90 mmHg
Wichtig: Dies sind Durchschnittswerte , keine Zielwerte. Ein dauerhafter Blutdruck unter 120/80 mmHg ist ideal für die langfristige Herzgesundheit .
Warum der Blutdruck mit dem Alter steigt
Arterielle Steifigkeit: Die Blutgefäße verlieren mit der Zeit an Elastizität.
Plaquebildung: Cholesterinablagerungen können die Arterien verengen.
Hormonelle Veränderungen: Insbesondere nach den Wechseljahren bei Frauen.
Lebensstilfaktoren: Ernährung, Aktivität, Stress und Gewicht.
Wie man in jedem Alter einen gesunden Blutdruck aufrechterhält Gesundheit
1. Ernähren Sie sich herzgesund
DASH- oder Mittelmeerdiät: Reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
Natrium reduzieren: Anstreben Sie eine Zufuhr von < 1.500–2.300 mg pro Tag.
Kaliumzufuhr erhöhen: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen.
