Arteriosklerose oder Ablagerungen in den Halsarterien
Bluthochdruck oder Diabetes
Diagnostizierter oder vermuteter Schlafapnoe
Arthritis der Halswirbelsäule oder Problemen der Halswirbelsäule
Familiärer Vorbelastung mit Schlaganfall oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Für diese Personen ist eine gesunde Durchblutung im Schlaf besonders wichtig.
Die sicherere Alternative: Schlafen auf der Seite
Viele Schlafexperten empfehlen das Schlafen auf der Seite als eine der förderlichsten Positionen für Durchblutung und Atmung. Unter den Seitenlagen gilt die linke Seite oft als besonders vorteilhaft.
Dafür gibt es mehrere Gründe.
Bessere Ausrichtung von Hals und Wirbelsäule:
Beim Schlafen auf der Seite mit einem passenden Kissen bleibt der Hals in einer neutralen Position. Dies trägt dazu bei, dass die Wirbel- und Halsschlagadern offen bleiben und das Blut ungehindert zum Gehirn fließen kann.
Verbesserter Abtransport von Stoffwechselprodukten:
Wissenschaftler haben entdeckt, dass das Gehirn über ein eigenes Netzwerk zum Abtransport von Stoffwechselprodukten verfügt, das sogenannte glymphatische System. Dieses System beseitigt Giftstoffe und Stoffwechselprodukte, die sich tagsüber ansammeln. Studien legen nahe, dass dieser Reinigungsprozess am effektivsten ist, wenn man auf der Seite schläft.
Verringerte Schlafapnoe-Symptome: Seitenschlafen verringert das Risiko eines Atemwegskollapses deutlich. Viele Menschen, die schnarchen oder unter leichter Schlafapnoe leiden, bemerken eine Besserung, wenn sie das Schlafen auf dem Rücken vermeiden. Unterstützung für Herz und Verdauung: Schlafen auf der linken Seite kann aufgrund der Lage der großen Blutgefäße den Blutrückfluss zum Herzen erleichtern. Es kann außerdem Sodbrennen reduzieren, das den Schlaf stören und den nächtlichen Stress für den Körper erhöhen kann. BEAUTY
05.08.2026 01:04 Die nächtliche Entscheidung, die Ihr Gehirn schützen oder gefährden kann
https://beauty.thebustednews.com/p/the-nightly-choice-that-could-protect-or-endanger-your-brain-32248?utm_source=ctvthai&fbclid=IwY2xjawTf… 4/31
Praktische Tipps für eine gesündere Schlafposition
Langjährige Schlafgewohnheiten zu ändern, kann Zeit brauchen, aber ein paar einfache Strategien können den Übergang erleichtern.
1. Wählen Sie das richtige Kissen
Ein stützendes Kissen ist wichtig für eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule.
Beim Liegen auf der Seite:
Ihr Kopf sollte in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein.
Ihr Nacken sollte weder nach oben noch nach unten geneigt sein.
Ihr Kinn sollte eine neutrale Position einnehmen.
Memory-Schaum-Kissen oder verstellbare Kissen für Seitenschläfer können helfen, diese Ausrichtung zu erreichen.
2. Verwenden Sie ein Kissen als Stütze
Wenn Sie sich im Schlaf oft auf den Rücken drehen, versuchen Sie, ein langes Kissen oder eine zusammengerollte Decke hinter Ihren Rücken zu legen.
Diese sanfte Stütze hilft Ihnen, in Seitenlage zu bleiben.
Sie können auch ein Kissen vor sich umarmen. Dies stützt den oberen Arm und das Knie und reduziert den Druck auf Schultern und Hüften.
3. Lagern Sie den Oberkörper bei Bedarf hoch
Manche Menschen müssen aufgrund von Erkrankungen wie starkem Reflux oder Wirbelsäulenproblemen auf dem Rücken schlafen. In diesen Fällen kann ein Keilkissen, das den Oberkörper um etwa 30–45 Grad erhöht, die Atmung und Durchblutung verbessern.
4. Lassen Sie sich auf Schlafapnoe untersuchen
Wenn Sie laut schnarchen, Atemaussetzer im Schlaf haben oder tagsüber sehr müde sind, sollten Sie diese Symptome mit einem Arzt besprechen. Eine Schlafuntersuchung kann Schlafapnoe feststellen, und eine Behandlung wie die CPAP-Therapie kann das Schlaganfallrisiko deutlich senken.
Ein ganzheitlicher Ansatz für gesunden Schlaf und Schlaganfallprävention
Die Schlafhaltung ist nur ein Teil des Puzzles. Der Schutz der Gehirngesundheit erfordert einen umfassenden Lebensstil.
Hilfreiche Gewohnheiten sind:
Regelmäßiger Schlafrhythmus
Sorgfältige Blutdruckkontrolle
BEAUTY
05.08.2026 01:04 Die nächtliche Entscheidung, die Ihr Gehirn schützen oder gefährden kann
https://beauty.thebustednews.com/p/the-nightly-choice-that-could-protect-or-endanger-your-brain-32248?utm_source=ctvthai&fbclid=IwY2xjawTf… 31.05.
Tagsüber körperlich aktiv bleiben
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und gesunden Fetten
Eine kühle, ruhige und dunkle Schlafumgebung schaffen
Auch ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr tagsüber fördert die Durchblutung. Es kann jedoch hilfreich sein,
die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen zu reduzieren, um häufiges nächtliches Aufwachen zu vermeiden.
Hinweis zur ärztlichen Beratung:
Bevor Sie größere Änderungen an Ihren Schlafgewohnheiten vornehmen, sollten Sie diese mit Ihrem Arzt besprechen,
insbesondere wenn Sie an folgenden Erkrankungen leiden:
Herzinsuffizienz
Schwere Schulter- oder Hüftarthrose
Grüner Star oder andere Augenerkrankungen
Chronische Wirbelsäulenprobleme
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die für Ihre individuelle Gesundheitssituation optimale Schlafposition zu finden.
Fazit: Ihre Schlafposition ist wichtiger als Sie denken
Zur Schlaganfallprävention spielen viele wichtige Faktoren eine Rolle, darunter Ernährung, Bewegung, Medikamenteneinnahme
und Blutdruckkontrolle. Immer mehr Forscher erkennen, dass auch die Schlafposition eine wichtige Rolle spielen kann.
Für viele Senioren kann schon ein einfacher Wechsel von der Rücken- zur Seitenlage die Durchblutung und Atmung während des Schlafs unterstützen.
Die Nachtruhe. Auch wenn es wie eine kleine Umstellung erscheint, kann sie im Laufe der Jahre zu einer besseren Gehirngesundheit und einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Denken Sie heute Abend beim Zubettgehen daran, dass Ruhe nicht nur Komfort bedeutet, sondern auch eine Gelegenheit zur Vorbeugung und Regeneration bietet. Indem Sie Ihren Körper in eine unterstützende Position bringen und gesunde Schlafgewohnheiten pflegen, unternehmen Sie möglicherweise einen leisen, aber wirkungsvollen Schritt zum Schutz Ihres Gehirns und Ihrer Zukunft.
