Gesunde Proteine
Ich erhöhte meine Zufuhr von:
Fisch
Eiern
Bohnen
Linsen
Hähnchen
Pute
Protein half mir, meine Muskelmasse zu erhalten und länger satt zu bleiben.
Gesunde Fette
Anders als ich früher glaubte, waren gesunde Fette nicht der Feind.
Lebensmittel wie:
Olivenöl
Avocados
Nüsse
Samen
wurden fester Bestandteil meiner Ernährung.
Gewichtsverlust veränderte alles
Mein Arzt betonte immer wieder einen Punkt:
Schon ein moderater Gewichtsverlust kann eine Fettlebererkrankung deutlich verbessern.
Diese Aussage wurde zu meiner Motivation.
Ich verfolgte keine extremen Diäten.
Ich konzentrierte mich auf schrittweise, nachhaltige Veränderungen.
Monat für Monat purzelten die Pfunde.
Aus 2,5 Kilo wurden 5,5.
Aus 5,5 wurden 9,5.
Mit sinkendem Gewicht geschahen bemerkenswerte Dinge.
Meine Leberwerte verbesserten sich.
Mein Blutdruck verbesserte sich.
Ich hatte mehr Energie.
Ich konnte leichter atmen.
Meine Gelenke fühlten sich leichter an.
Zum ersten Mal seit Jahren verspürte ich wieder Hoffnung.
Der Zusammenhang zwischen Gewicht und Gelenkschmerzen
Viele Menschen unterschätzen, wie sehr Übergewicht die Gelenke belastet.
Jedes zusätzliche Pfund belastet:
Knie
Hüften
Knöchel
Lendenwirbelsäule
Als ich abnahm, veränderte ich nicht nur mein Aussehen.
Ich reduzierte die körperliche Belastung meines Körpers.
Die Ergebnisse waren bemerkenswert.
Gehen fiel mir leichter.
Langes Stehen war weniger schmerzhaft.
Sogar meine Arthritissymptome schienen weniger stark ausgeprägt.
Ich bewegte mich wieder selbstsicherer.
Die Bedeutung des täglichen Gehens entdecken
Sport schüchterte mich früher ein.
Mit 73 Jahren hatte ich kein Interesse an intensiven Workouts.
Ich wollte keine komplizierten Programme.
Also begann ich mit den einfachsten Übungen.
